來(lái)源：深圳怡康醫(yī)院
月經(jīng)三天就結(jié)束正常嗎?正常經(jīng)期天數(shù)標(biāo)準(zhǔn)是多久?
女生天生就有兩種煩惱，一是來(lái)月經(jīng)了，二是月經(jīng)還沒來(lái)。
女生也都會(huì)有兩種釋然，一是月經(jīng)終於走了，二是月經(jīng)終於來(lái)了。
總擔(dān)心月經(jīng)不規(guī)律?那得先知道，什么樣的才算是正常的?月經(jīng)是否正常要看以下幾個(gè)方面：
周期
月經(jīng)周期的長(zhǎng)度指從月經(jīng)到來(lái)的第一天到下次月經(jīng)第一天之間的天數(shù)，大多數(shù)人的周期長(zhǎng)度為21-35天，平均月經(jīng)周期在28天。
當(dāng)然偶爾的周期波動(dòng)也不需要擔(dān)心，畢竟月經(jīng)受影響的因素太多了。
關(guān)於行經(jīng)的時(shí)間
大多數(shù)女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)間一般為3-7天。
若是超過(guò)這個(gè)時(shí)間，有可能是子宮內(nèi)膜息肉、盆腔炎癥等婦科疾病;若是行經(jīng)時(shí)間少於3天，可能是卵泡發(fā)育不良、子宮內(nèi)膜太薄，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
關(guān)於行經(jīng)的月經(jīng)量
每一次月經(jīng)出血總量大約為20-80ml。
國(guó)際婦產(chǎn)科聯(lián)盟將月經(jīng)過(guò)少定義為每次少於5ml。醫(yī)學(xué)上將當(dāng)月經(jīng)量多於80ml則被認(rèn)為血量過(guò)多。
那月經(jīng)量怎么算呢?
看看你用過(guò)的姨媽巾，能把一片日用姨媽巾完全浸濕的量，可以估算為20ml，而姨媽巾只有中間部分被浸濕(大約占整塊姨媽巾1/3)，可以估算為5~7ml。
一般醫(yī)學(xué)上，總量變化超過(guò)一半，連續(xù)變化超過(guò)3個(gè)月，則視為異常。
所以，不管你月經(jīng)量是多是少，行經(jīng)時(shí)間是3天還是7天，只要一直以來(lái)比較規(guī)律，那基本上就算正常。
當(dāng)然，月經(jīng)突然變化可能受多種因素影響，比如熬夜、壓力大、疲勞、節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等都會(huì)影響月經(jīng)的規(guī)律。若是存在以上因素，則建議多休息，放松心情，改善作息和習(xí)慣，月經(jīng)則會(huì)慢慢回歸正常。
若是依舊連續(xù)幾個(gè)月都不規(guī)律，則建議及時(shí)到醫(yī)院掛婦科看看哦。
關(guān)於月經(jīng)可能提示異常的癥狀
某個(gè)月開始，周期每次都提前，且變化的更加頻繁——可能提示著卵巢功能下降。
因?yàn)槁殉补δ芩ダ蠈?dǎo)致的月經(jīng)周期變化是這樣的，周期先變短(雌激素水平降低導(dǎo)致排卵更早觸發(fā))，然後再變長(zhǎng)(卵子變少開始跳躍周期)，最後真正閉經(jīng)。
月經(jīng)量減少一半以上+連續(xù)變化3個(gè)月以上——可能提示著激素方面的問(wèn)題，比如多囊卵巢綜合癥、甲狀腺功能異常(比如甲亢或甲減)和高泌乳素血癥。
月經(jīng)突然增多+行徑期延長(zhǎng)——可能提示著子宮內(nèi)的病變，比如子宮內(nèi)膜增生、子宮肌腺病等。
養(yǎng)出規(guī)律月經(jīng)，先做好3件事
如何養(yǎng)出規(guī)律、健康的月經(jīng)呢?專家們表示，需要先做好以下幾件事。
1、堅(jiān)決避免過(guò)度節(jié)食
“節(jié)食減肥的盡頭，可能是內(nèi)分泌科。”這並不是一句玩笑話。
促性腺激素是一種含糖的蛋白質(zhì)，過(guò)度節(jié)食、缺乏蛋白質(zhì)的人，不僅無(wú)法分泌足夠的促性腺激素，還可能出現(xiàn)下丘腦功能紊亂、腦垂體功能衰退，從而使卵巢等生殖器官功能減退，甚至停止排卵。
深圳大學(xué)總醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科主任李強(qiáng)表示，每周減0.5~1千克最適宜，這樣能讓身體有時(shí)間適應(yīng)。
減重期間配合飲食控制，但不要不吃主食，細(xì)嚼慢咽，進(jìn)餐時(shí)間不少於20分鍾。
2、避免壓力持續(xù)累積
工作壓力大、情緒緊張等，都可能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響激素調(diào)節(jié)，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)推遲。
偶爾焦慮在所難免，但要避免負(fù)面情緒持續(xù)累積，調(diào)整情緒可以試試：
?、?深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的運(yùn)動(dòng);
?、?聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩;
?、?養(yǎng)只寵物，多曬太陽(yáng);
④ 多去綠植覆蓋率較高的公園，擁抱大自然;
?、?拋棄一次完美的想法，改成“小步迭代”的方式，先用七成時(shí)間做到60分，再用剩餘時(shí)間慢慢雕琢。
3、戒掉熬夜
長(zhǎng)期熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)容易失調(diào)，進(jìn)而牽連月經(jīng)。
成年人推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)，6小時(shí)是底線。盡量在23點(diǎn)之前使自己進(jìn)入睡眠。
